スピネイトってなに？ スピネイトとは、日本語で「回外(カイガイ)」とも呼ばれる動きです。具体的には、手のひらを上に向ける動きのことを指します。例えば、 手のひらを下に向けている状態から、手のひらを上に向ける動き ドアノブをひねるときのような動き これがスピネイト（回外）です。 筋トレとスピネイトの関係 筋トレでは、特に...

日本人にとって、秋の味覚といえば柿です。 甘くてジューシーな「生柿」と、濃縮された甘みが魅力の「干し柿」、どちらも大人気ですが、栄養面ではどう違うのでしょうか？ この記事では、生柿と干し柿の栄養価を徹底比較し、それぞれの特長や食べる際のポイントをご紹介します。 1. 生柿の栄養素 生柿は水分が豊富で、爽やかな甘みが特徴...

外科手術を終えた後、体は大きなダメージを受けた状態から回復するために全力で働きます。その中で、特に大切なのが、手術で縫合された傷口を早くふさぐことです。 体が傷を修復するには、ビタミンやミネラル、抗酸化物質など、さまざまな栄養素が欠かせません。 そこで今回は、手術後の回復を助ける果物と野菜を厳選してベストテン形式でご紹...

スモロフトレーニング（Smolov Training）は、ロシアの重量挙げコーチ、セルゲイ・スモロフ（Sergey Smolov）によって開発された、高強度で非常に効果的なトレーニングプログラムです。 特にスクワットの最大重量（1RM: 1 Repetition Max）を大幅に向上させることを目的としています。 この...

筋トレを頑張っている皆さん、食事管理は順調ですか？ 高たんぱく・低脂肪な鶏むね肉は筋肉を育てるための最強の食材ですが、「飽きてきた…」と感じることはありませんか？ そこでおすすめしたいのが「タンドリーチキン」。 ただの鶏むね肉ではありません！スパイスたっぷりのマリネ液で鶏肉を漬け込み、焼くだけで驚くほどジューシーで香り...

、効率的なトレーニングには、ただ重りを持ち上げるだけではなく、体内の栄養バランスが非常に重要です。 筋肉を効率よく成長させるためには、適切なビタミンとミネラルの摂取が欠かせません。 ビタミンB群はエネルギー代謝をサポートし、筋肉の成長に必要なタンパク質合成を促進します。一方、ビタミンCやEのような抗酸化作用を持つビタミ...

ひよこ豆とは？ ひよこ豆（英語では「Chickpea」または「Garbanzo Bean」）は、小さくて丸い形をした豆類の一種です。 色はベージュが一般的ですが、黒や緑のひよこ豆も存在します。 https://amzn.to/3CH7O60 その名の通り、ひよこのくちばしのような形状が特徴的。豆類の中でも歴史が古く、な...

はじめに！ 突然ですが、 スティッキングポイント という言葉はご存じですか？？ 初心者から中級者にステップアップしたいなら、 スティッキングポイント を理解すればよいです。 簡単に解説すと、動作の中で力が入りにくくなり、持ち上げるのが難しくなる箇所のことを指します。 例えばベンチプレスでは、胸の近くまでバーを下げてから...

体重が軽いからって悩まない！ベンチプレスは「体重比」で考えよう ペンチプレスを頑張っている人の目標の一つに 「ベンチプレスの1レップの挙上重量」 があります。 簡単いうと、何キロ持てるかです。 自分の体重を超える重量を挙げることや具体的な重量「１００KG」をあげられることは、 多くの人にとって大きな達成感を感じられる目...

「脚トレがダイエットの鍵！女性が心配する『足が太くなる』は不要な理由」 女性の方に朗報です！ 男性の方は女性にこのようなアドバイスをしてあげて下さい。 沙也加ちゃんダイエット目的、ボディメイクで筋トレしたい！！ 筋ちゃんだったらぜったい脚トレだよ！！ 沙也加ちゃんえ、、、、足太くなるから嫌！代わりのを教えて！！ 筋ちゃ...