正気か？と思ってやったらマジで美味い。 SNSで今、スーパーカップに納豆を混ぜるというヤバいレシピがバズりまくっています。最初は「いやいや、そんなわけない」と思いながらも、試してみたら 想像を超えるうまさ。匂いも気にならず、食感はまるでトルコアイス。しかも、食べた後になぜか“体が軽い”感覚が残るんです。 「これ…もしか...

鶏の脂、牛や豚と“同じ”だと思っていませんか？ 筋トレしてるのに「皮を捨ててる人」、一番もったいないことしてます。 筋トレ中は脂質をカットする！ それ、もう時代遅れです。実は「鶏の皮」には、牛や豚の脂にはない“筋肉にプラスの脂”が詰まってます。 そう、あなたが「脂だから」と捨てていたあの皮こそ、悪玉コレステロールを下げ...

ランニングでインナーマッスルを鍛える 通常、ランニングといえば「リラックス」「自律神経を整える」「持久力を高める」といった健康効果が注目されます。確かに、一定のリズムで呼吸を整え、適度に汗をかくことは、心身をリセットするには理想的な運動です。 けれど「体幹を鍛えたいけど、プランクは退屈で続かない」そう感じたことはありま...

インナーマッスルとアウターマッスルの本質 "筋トレで最も多い失敗”といえば？？ 筋トレをしている人の多くが、「力を出す筋肉」ばかり鍛えています。 いわゆるアウターマッスルにある見た目がごつくなる筋肉です。 でも実は、その裏で身体を支えている「守る筋肉」を疎かにしていることが多いんです。 鏡に映る大胸筋や広背筋は目立ちま...

「お尻を鍛えると大きくなる」は間違いです。 「お尻、これ以上大きくしたくないんです」ジムでそうつぶやく女性は、実はとても多い。※最近は男性もいる。 鏡に映るヒップラインを見ながら、「脂肪がついてるのに筋トレしたら、もっとパンパンになる気がする」 そう思っていませんか？ でも、それは大きな誤解です。 むしろ、“お尻を鍛え...

炭水化物は「糖質」と「食物繊維」 「糖質＝ご飯やパンでしょ？」そう思っていませんか？ 実は糖質にはいくつもの種類があり、体への働き方もまったく違います。しかも、筋トレの成果を左右するカギになるのも、この“糖質の選び方”。 炭水化物は大きく 「糖質」と「食物繊維」 に分けられます。 糖質：体のエネルギー源になる部分 食物...

楽しく覚える必須アミノ酸9種類 筋トレを始めると「タンパク質が大事！」とよく言われますよね。でも実際には、タンパク質を構成する「アミノ酸」にも注目する必要があります。 その中でも体内で作れず、必ず食事から摂取しなければならない9種類を 必須アミノ酸（EAAs） と呼びます。 必須アミノ酸9種類 ヒスチジン (Histi...

大胸筋トレーニングの誤解：「内側」「外側」は存在しない 筋トレ初心者が必ず一度は考えるのが、「胸の内側を鍛えて谷間を作りたい」「外側を効かせて横に広げたい」といった願望です。 その気持ちはよくわかります。鏡を見て「ここをもう少し大きくしたい」と思うのは自然なことですし、SNSやYouTubeでも「内側狙い」「外側狙い」...

分解できない＝無意味？野菜の本当の役割を栄養学から解説 もし学校の生物の授業で先生から 「人間はセルロースを分解する酵素を持っていない。だから野菜は食べる必要がない」 と言われたら、あなたはどう感じますか？ おそらく多くの人が「えっ、本当に？」と驚くと思います。 なぜなら「野菜＝体に良い」という感覚は、ほとんど常識のよ...

善玉菌と悪玉菌、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違い まず最初に、筋トレを始めると、どうしても「タンパク質ばかり気にする」人が多いです。でも実は 腸の環境（菌のバランス） や 血管の健康（コレステロールのバランス） も、筋トレ効果や健康づくりに直結しています。 ここでよく混同されるのが、 善玉菌・悪玉菌（腸の中...